Exercicios para potenciar na casa para homes

Moitos homes despois dos 40 anos, experimentando problemas con potencia reducida e disfunción eréctil, adoitan usar ximnasia para aumentala. Exercicios especiais para homes para a potencia poden axudar. Grazas a tales exercicios, non só mellora a forma física, senón que tamén se elimina o estancamento nas partes sedentarias do corpo, o que axuda aos xenitais a recibir o fluxo sanguíneo necesario.

Que é a potencia

Os sexólogos fan referencia ao termo "potencia" só á sexualidade masculina. Este concepto define as capacidades sexuais do sexo forte. A potencia, ata certo punto, caracteriza a tensión do pene, a velocidade á que aparece unha erección e a duración do sexo. A potencia é a capacidade e o desexo de ter relacións sexuais. Os homes con problemas sexuais poden ter moitos complexos, barreiras psicolóxicas e enfermidades. A potencia normal está determinada aproximadamente polos seguintes signos externos:

  • mans quentes;
  • peso normal;
  • músculos non bombeados;
  • confianza nun mesmo;
  • pel limpa e lisa;
  • sentido do humor desenvolvido;
  • marcha vigorosa;
  • alta intelixencia;
  • bo olfacto;
  • voz baixa.

Que exercicios aumentan a potencia

As persoas que levan un estilo de vida sedentario necesitan nadar na piscina ou visitar o ximnasio. Estas actividades melloran a saúde dos homes e evitan a conxestión xenital. Aínda que, se xa apareceron problemas asociados a unha diminución da potencia, a natación e varios adestramentos xa non axudarán. Polo tanto, terás que usar exercicios especializados para aumentar a potencia. Hai unha serie de actividades deste tipo:

  • execución da ponte;
  • bombear o músculo PC;
  • exercicio "bolboreta";
  • péndulo;
  • agachamentos;
  • flexións nos xeonllos.
exercicios para aumentar a potencia

Estes exercicios físicos aumentan a potencia. Coa súa aplicación regular e oportuna, pode evitar tomar medicamentos e manter activa a función eréctil durante moito tempo. Como regra xeral, o exercicio ten como obxectivo mellorar a subministración de sangue aos órganos pélvicos, o que contribúe a unha relación sexual máis longa. Os exercicios físicos para a potencia teñen os seguintes aspectos positivos:

  • activar a produción de testosterona;
  • eliminar o estancamento no corpo;
  • axudar a aliviar o estrés.

Exercicios para aumentar a potencia

Os terapeutas sexuais, para devolver a un home a unha vida sexual normal, desenvolveron todo un esquema de clases, que inclúe os seguintes exercicios para mellorar a potencia:

  1. Arco. Deitamos de costas, estiramos os brazos ao longo do corpo. Levante a pelve por riba do chan e báixaa un pouco. Ao mesmo tempo, a parte traseira permanece presionada. Levamos a cabo 10 veces.
  2. Suxeitando unha pedra. As pernas están separadas nunha posición de pé. Imaxina que estás beliscar unha bóla ou unha pedra cos xeonllos. Tensa os músculos coma se estiveses tentando suxeitar un obxecto. Fai 10 series de 5 segundos cada unha.
  3. Rotación pola pelve. Posición inicial: pés separados ao ancho dos ombreiros. Realizado estando de pé. É necesario xirar a pelve 30-40 veces cunha gran amplitude en cada dirección.

Todos os exercicios para mellorar a potencia en homes deben realizarse con calma cunha carga que aumenta gradualmente. É mellor comezar os exercicios con varias repeticións, aumentando o seu número ata 20 veces. Para conseguir un resultado eficaz, cómpre facer os exercicios de bo humor. Ao mesmo tempo, non esquezas visitar o ximnasio e facer footing.

Exercicio para aumentar a potencia

Varios factores contribúen aos problemas de potencia:

  • dieta desequilibrada;
  • enfermidades crónicas;
  • estilo de vida incorrecto;
  • malos hábitos;
  • alteración dos órganos internos.

Para evitar a impotencia e a prostatite, un home pode ser axudado por exercicios físicos de fortalecemento xeral para aumentar a potencia, que pode ser facilmente realizado na casa. Hai complexos desenvolvidos por adestradores e médicos, coa axuda dos cales podes manter a saúde física e sexual durante moito tempo. Tales exercicios xeralmente poden aumentar a potencia e fortalecer o corpo masculino.

sentadillas para aumentar a potencia

Squats

Unha excelente prevención da prostatite e da conxestión na glándula prostática é facer agachamentos. Tales exercicios axudan a manter os xenitais, fortalecen os músculos das nádegas. É mellor comezar a agacharse 15 veces. As agachadas deben incluírse no complexo para restaurar a potencia. Pode ser plie e sumo squats, a versión clásica, dinámica e superficial. As sentadillas e a potencia están interrelacionadas porqueas sentadillas eficaces poden activar os músculos do perineo. Para realizar correctamente o exercicio, debes:

  • separa os pés ao ancho dos ombreiros;
  • respira profundamente e mentres exhalas, fai unha agachadura lenta;
  • ao chegar ao punto inferior, paralelo á alfombra, cómpre poñer as mans entre as pernas;
  • baixa as palmas das mans ata o chan;
  • entón debes parar e tomar 5-10 respiracións e exhalacións;
  • mentres inhalas, debes subir lentamente;
  • na posición inicial, pode repetir a inhalación, a exhalación.

Corre

A forma máis sinxela de manterse en forma é correndo, especialmente para as persoas que buscan perder peso. Moitos médicos sinalan que a obesidade adoita ser a razón dunha diminución da actividade sexual, polo que correr xoga un papel importante para a potencia. Este exercicio axudará a fortalecer o espírito e o corpo do home. Ademais, este deporte ten os seguintes efectos no corpo:

  • fortalece o sistema nervioso, aumentando a resistencia á depresión e ao estrés;
  • mellora a resistencia;
  • energiza e fortalece o sistema inmunitario;
  • axuda a manter o corpo en boa forma;
  • adestra o corazón, a resistencia;
  • mellora a circulación sanguínea nos órganos pélvicos;
  • axuda a evitar o insomnio;
  • fortalece o sistema reprodutor masculino;
  • hai un aumento dos niveis de testosterona;
  • mellora o estado de ánimo.
correndo para aumentar a potencia

É necesario correr ao aire libre. Trotar sobre obstáculos aumenta a autoestima; A carreira de longa distancia adestra perfectamente todos os músculos e aumenta a circulación sanguínea nos xenitais, o que axuda a prolongar o sexo. Nas primeiras carreiras, é necesario combinar o trote a intervalos con camiñar a paso rápido. É mellor ir ás clases pola mañá, mentres que a duración do adestramento debe ser de 20 minutos ao día. Quenta os músculos antes de correr. A respiración debe ser uniforme mentres corres.

Exercicios para restaurar a potencia

Para os homes que se enfrontan primeiro ao problema dunha diminución da función sexual, axudarán os exercicios de recuperación física para a potencia masculina. O xeito máis económico e sinxelo de aumentar a atracción é camiñar, o que mellora perfectamente a circulación sanguínea nos órganos xenitais. Con esta lección, os testículos son estimulados. Para conseguir o resultado de camiñar, debes camiñar uns 3 km a ritmo rápido todos os días. Hai outros exercicios para restaurar a potencia:

  1. Paso de desfile. É necesario marchar no lugar durante polo menos 5 minutos (entón é posible un aumento do tempo), mentres se intenta levantar os xeonllos, tirando deles cara o estómago. As mans pódense poñer detrás da cabeza. Este exercicio quenta as articulacións.
  2. Esquí. Posición inicial: as pernas están dobradas nos xeonllos. Debe comezar a correr no lugar, mentres que os dedos dos pés deben estar presionados contra o chan e os talóns deben levantarse un por un. Ao completar a tarefa, debes poñer rapidamente os xeonllos cara adiante.
  3. Bolboreta. Deitado no chan, debes levar os pés ás nádegas. Poña as mans sobre os xeonllos e estende as pernas aos lados. O lombo non debe levantarse do chan. Deberías tentar tocar a alfombra cos xeonllos. Mentres te moves, podes axudar coas mans. O exercicio realízase sen problemas mentres exhalas, pero con tensión muscular. A redución das pernas tamén se realiza na exhalación, pero as mans non axudan, senón que resisten.

Exercicio para a próstata

Durante o exercicio para fortalecer a potencia, o traballo dos músculos que están situados na parte pélvica é significativamente mellorado. Ademais, as caídas de presión abdominal redúcense, o que leva á masaxe natural da próstata, a mellora dos procesos metabólicos na glándula prostática e o aumento do fluxo sanguíneo aos xenitais. O exercicio para a próstata tamén pode axudar a mellorar o funcionamento do sistema nervioso, a función suprarrenal e a eliminación dos procesos inflamatorios.

Exercicios para masaxe prostática

A masaxe da próstata é de gran importancia terapéutica para a prevención e tratamento das enfermidades da próstata. A súa implementación proporciona o fluxo sanguíneo necesario para os órganos importantes para a potencia. Aínda que o procedemento se realice varias horas antes do coito, pode axudar a garantir unha erección estable e un aumento da potencia durante a mesma. Os exercicios de masaxe de próstata máis eficaces:

  1. Estirando as costas. Posición inicial - de xeonllos. É necesario inclinar o peito cara ao chan o máximo posible durante 10 segundos. Repita 3 veces.
  2. Retracción do ano. Isto pódese facer todo o día sentado ou de pé. É necesario retraer o ano con forza durante 10 segundos. Podes repetir nun enfoque 3 veces.
  3. Perna ao peito. Deitado no chan, debes tirar o xeonllo dobrado cara ao peito. Estirar os músculos glúteos e psoas. Manteña isto durante 10 segundos.
  4. Para os músculos das costas. De xeonllos, cómpre apertar os músculos abdominais. Levante o brazo e a perna oposta ao mesmo tempo. Manteña durante 10 segundos.
home facendo exercicios para potenciar

Exercicios de Kegel para homes con prostatite

Os exercicios seleccionados correctamente para a potencia dos homes axudan a mellorar rapidamente a condición dos músculos do chan pélvico e a erección do pene. Ademais, hai un aumento do volume e da forza da exaculación, e a exaculación precoz desaparece. Os exercicios de Kegel para homes con prostatite considéranse os máis efectivos. A popularidade desta ximnasia reside no feito de que se pode realizar sen preparación previa na casa. Varios exercicios de Kegel:

  1. Durante aproximadamente un minuto, é necesario contraer os músculos do perineo e relaxalos. A acción debe repetirse 10 veces, aumentando gradualmente o tempo das contraccións. Ata 20 segundos como máximo.
  2. Relaxación e contracción dos músculos da ingle. É necesario reducir e tensar os músculos dos glúteos, atraendo no ano. Debe facelo 10 veces por enfoque, aumentando gradualmente ata 50.
  3. Para facer fronte a unha pequena necesidade. É necesario tentar deter o chorro polo menos 4 veces. Ao mesmo tempo, asegúrese de esforzar os músculos.
camiñar descalzo para aumentar a potencia

Exercicios para aumentar a libido

O concepto de libido é psicolóxico, a potencia é fisiolóxica. Están moi relacionados. De feito, moitas veces unha diminución da libido e a disfunción eréctil ocorre debido ao estrés, trauma psicolóxico, exceso de traballo, sentimentos de ansiedade, polo que os exercicios para homes para a potencia non sempre poden axudar aquí. Pode ser necesaria a consulta cun psicólogo e sexólogo. Aínda que hai un conxunto de exercicios que inclúen exercicios para aumentar a libido:

  1. Deitado de costas. Debes fregar as palmas das mans. Baixamos a cabeza cara á man dereita e aplicamos a esquerda nos xenitais. Apretamos os músculos do ano e das pernas, apertamos os xenitais, estirándoos lixeiramente. Realizamos este exercicio 20 veces.
  2. Adestramento de potencia. O levantamento de pesas axuda ao corpo a producir testosterona. Neste caso, só podes realizar unhas cantas agachadas e flexións.
  3. Camiñando descalzo a paso rápido. Neste caso, cómpre camiñar non na casa sobre unha alfombra, senón sobre pedras ou herba. Hai contraindicacións: enfermidades da pel.