Exercicios para aumentar a potencia en homes na casa

exercicio de potencia

É realmente posible atopar os exercicios máis eficaces para a potencia masculina que axudan a desfacerse da disfunción eréctil que afectou a 150. 000. 000 de persoas no mundo.

Como os adestramentos poden axudar a aumentar a potencia

Os exercicios físicos para mellorar a potencia poden corrixir a disfunción sexual, xa que é realista facelos non só no interior, senón tamén ao aire libre.

Todo o conxunto de exercicios para aumentar o nivel de forza masculina debe realizarse todos os días, aumentando gradualmente a carga sobre os músculos do corpo. Os exercicios coidadosamente seleccionados polos médicos para aumentar a potencia nos homes poden desfacerse eficazmente de numerosos problemas:

  • diminución da resistencia do pene ao comezo do contacto sexual;
  • falta de erección da mañá e da noite;
  • diminución rápida da testosterona;
  • insatisfacción por parte do sexo oposto;
  • unha rápida diminución do tempo de contacto sexual;
  • diminución da calidade das relacións sexuais;
  • o endurecemento do pene ocorre despois de moito tempo;
  • falta de aparición espontánea da función erectiva a unha idade nova;
  • un rápido descenso da libido masculina.

Todos os exercicios anteriores para mellorar a potencia estarán dispoñibles e eficaces non só para os anciáns, senón tamén para os homes novos e físicamente sans.

O máis simple pero eficaz exercicios físicos para a potencia pode mellorar a función reprodutiva e aumentar a libido sexual, evitando consecuencias negativas. Se se realizan con regularidade, non só aumenta a potencia, senón tamén a calidade da vida sexual, a duración das relacións sexuais, fortalecen os músculos do peritoneo e prevénse a hernia inguinal.

Paga a pena notar que un conxunto coidadosamente seleccionado de exercicios para mellorar a potencia nun home axuda só en ausencia de adenoma de próstata grave, desequilibrio hormonal. Todos os exercicios para restaurar a potencia aumentan activamente a taxa de circulación sanguínea e o fluxo sanguíneo para os órganos pélvicos, fortalecen o cadro muscular e a velocidade de lograr unha erección estable.

Se realizas exercicios regularmente na casa, podes conseguir un aumento do desexo sexual, a estabilidade da erección durante moito tempo, en contraste co uso das mellores drogas.

Adestramento muscular do PC

Entre os exercicios para aumentar a potencia nun home na casa, podes atopar aqueles que son útiles para restaurar unha erección no menor tempo posible. Segundo un vídeo de alta calidade, realízanse regularmente e teñen como obxectivo adestrar o músculo pubococcígeo, que participa na contracción muscular durante o orgasmo.

Os resultados positivos da ximnasia íntima son:

  • aumento da actividade da circulación sanguínea na zona pélvica;
  • conseguir unha erección estable e duradeira;
  • logro do ángulo límite máximo de inclinación do pene nun estado excitado;
  • aumentar a libido e a calidade do sexo;
  • a aparición dos orgasmos máis prolongados e vivos;
  • restauración rápida dos niveis hormonais;
  • mellora gradual da calidade do líquido seminal;
  • promove o aumento da produción de testosterona;
  • a aparición da capacidade de controlar o inicio da exaculación;
  • saúde dos órganos pélvicos e do aparello xenitourinario.

Os exercicios físicos para aumentar a potencia, realizados bombeando o músculo PC, son sinxelos, pero primeiro cómpre atopar este músculo. Para iso, durante a micción, pon os dedos na pel situada entre os testículos e o ano e escoita os teus propios sentimentos, xa que este músculo estará tenso todo o tempo mentres o home ourina.

Os exercicios máis sinxelos para aumentar a potencia pódense facer na casa, no traballo ou mesmo no transporte público. Non requiren formación profesional e realízanse tres veces ao día.

O xeito máis doado é aumentar a presión do chorro ao ouriñar e despois suxeitalo dúas ou tres veces á vez. Calquera mozo pode facilmente manter o chorro en si mesmo durante uns vinte segundos. Se o atraso se realiza con gran dificultade, entón o problema reside no ton debilitado dos músculos do perineo.

Ás veces debería haber dor ao comezo do jet hold, pero isto será normal, a non ser que haxa sensacións que aumenten a dor despois dunhas semanas de adestramento.

Se hai dores agudas na ingle e nos testículos, entón terás que acudir a un urólogo profesional para obter consello e diagnóstico. Cando o problema está resolto, o paciente pode continuar fortalecendo o músculo íntimo facendo exercicios para mellorar a potencia do macho Kegel.

A ximnasia íntima é sinxela, pero hai vídeos en Internet con explicacións de especialistas e a técnica para realizar os elementos. A implementación do complexo para mellorar a función sexual debe comezar coa adopción da posición máis cómoda no chan.

Todos os exercicios para aumentar a potencia son sinxelos:

  • estirar o músculo púbico-coccígeo ata o límite;
  • relaxa gradualmente o sistema muscular;
  • é importante relaxar só os músculos do PC, sen afectar ao resto do corpo e logrando o máximo aumento da forza das contraccións;
  • comezar a execución a partir de doce veces, aumentando gradualmente a carga ata trinta pezas á vez;
  • nunha sesión, terás que facer uns tres enfoques;
  • durante tres segundos mantemos a forza de tensión do músculo perineal, relaxando gradualmente os músculos no mesmo período de tempo e aumentando o tempo para completar o exercicio nun segundo;
  • tensa e relaxa os músculos do perineo o máis rápido posible, logrando trinta movementos durante o día;
  • o pico dos exercicios de erección de Kegel será poñer unha pequena toalla no pene e incitar a rebotar e levantar o órgano dez veces ao día;
  • despois dun tempo, pode engadir un ascensor no pene erecto dunha toalla empapada en auga e xa aumentar o número a trinta repeticións ao día.

O principal para fortalecer o músculo PC será a respiración adecuada, o control da forza da tensión do órgano. Paga a pena axustar os seguintes adestramentos para que se realicen pola mañá e pola noite, cando se produce unha erección involuntaria.

Non debe deixar de facer exercicios de Kegel despois da restauración total ou parcial da potencia, realizándoo varias veces ao día para a prevención.

Complexo de fortalecemento xeral para a erección

Un exercicio para aumentar a potencia, que se realiza unha vez por semana, non conseguirá nada. Os expertos nos seus artigos médicos aconsellan encarecidamente combinar varios exercicios diferentes destinados a aumentar a potencia nun complexo.

Os exercicios de fortalecemento xeral para aumentar a potencia poden ser realizados tanto por homes adultos como por nenos pequenos para a prevención. Non tes que ir aos ximnasios, xa que a ximnasia está dispoñible para facelo na casa.

un conxunto de exercicios para potenciar

Un conxunto de exercicios para mellorar a erección axuda a saturar os órganos pélvicos con sangue, corrixindo a saúde dos homes no proceso.

A realización de ximnasia de fortalecemento xeral para a potencia dun home debe realizarse segundo o seguinte esquema:

  • tomar a posición inicial, colocando as mans na zona da cintura e as pernas separadas ao ancho dos ombreiros;
  • facer polo menos 10 movementos circulares da pelve en diferentes direccións;
  • despois de tomar a posición inicial, marcha no lugar, conseguindo a maior elevación posible dos xeonllos;
  • dobra os xeonllos e fai estocadas bruscamente en diferentes direccións, logrando a acumulación do pene e do escroto ata seis veces;
  • desfacerse completamente da roupa e tome unha posición de pé diante dun espello de crecemento e, a continuación, mentres inhala, levante os músculos abdominais e as nádegas ata seis veces, ao mesmo tempo levante bruscamente o escroto;
  • deitado sobre unha superficie dura de costas e apoiando os membros sobre ela, debes elevar a rexión pélvica máis alto, delineando unha liña recta coas cadeiras e o resto do corpo, e despois erguela e baixala quince veces;
  • toma unha posición prona, dobre as pernas e pedalea nunha bicicleta imaxinaria polo menos vinte veces.

Para os homes máis profesionais, segundo o vídeo, cómpre aumentar lixeiramente o nivel de dificultade engadindo rotacións circulares dunha perna en ángulo recto, inclinando cara adiante e cara atrás, o que debería aumentar de dez a sesenta veces nunha semana.

Exercicios para aumentar a potencia segundo o método do autor

Un médico coñecido que usa métodos de medicina alternativa para tratar a impotencia e a prostatite ofrece os seus propios exercicios de erección.

A ximnasia que mellora a potencia e aumenta o ángulo de erección implica:

  • posición cómoda no chan, deitado de costas;
  • realizando cincuenta contraccións do ano;
  • estar na posición do xeonllo-cóbado e contraer de novo os músculos do ano durante un minuto;
  • determinar o grupo muscular específico responsable de interromper a micción, para despois producir corenta contraccións en cinco días;
  • senta nunha cadeira e rola un ovo quente imaxinario sobre a ingle e a vexiga, o ano e a zona coccígea, durante quince segundos, subindo e baixando mentalmente gradualmente a temperatura;
  • quince a vinte veces espremer dolorosamente os testículos no escroto, facendo unha masaxe de alta calidade da glándula prostática de tipo externo.

O complexo ten como obxectivo aprender a controlar o teu estado mentalmente. Ao realizar procedementos para aumentar a potencia, podes:

  • presentar imaxes eróticas, masajeando os xenitais;
  • acariciar o pene por todos os lados sen ningún pensamento;
  • acariciar outras partes do corpo, dirixindo mentalmente o sangue ao pene e non tocándoo coas mans;
  • elevar o pene a un estado ríxido, só con pensalo, pero sen tocar o corpo.

Medidas preventivas para aumentar a potencia

Se a potencia se debilita, entón pódese aumentar mediante exercicios en poucos meses de adestramento muscular duro. Ao complexo principal deberían engadirse squats, un barco con elevación de ombreiros, tesoiras, saltos altos, un bidueiro, un sapo, un anel de tipo pechado, unha bolboreta.

Paralelamente, é necesario identificar as causas da diminución da calidade da erección e eliminalas con medicamentos e procedementos de fisioterapia.

É necesario levar un estilo de vida saudable, e para a prevención é necesario:

  • correr durante media hora todos os días;
  • nadar e fregar a zona da ingle;
  • descarga a prensa e agáchate varias ducias de veces ao día;
  • facer artes marciais ou ioga ao aire libre;
  • rodar con máis frecuencia de medias a tacóns, forzando os músculos do perineo.

Definitivamente terás que cambiar a túa dieta incluíndo peixe e carne magra, froitas e verduras, froitos secos e legumes, marisco e cereais, froitos secos e bagas. Permítese gozar ocasionalmente con bebidas tónicas de café, té, chocolate ou un vaso de alcohol antes da relación sexual.

Para non minar o teu corpo, debes realizar todos os exercicios sen fanatismo, é mellor facer parte, pero con pracer. Ao realizar o complexo, hai que consultar non só cun urólogo, senón tamén cun cardiólogo para controlar a carga do corazón. Se hai antecedentes de enfermidades crónicas, é mellor consultar co seu médico sobre a posibilidade e intensidade do adestramento.

Debes establecer altos estándares para ti e ir a eles gradualmente, aumentando non só a túa propia hombría, senón tamén a confianza en ti mesmo.

Comeza a facer exercicio e pasa máis tempo ao aire libre, xa que correr ou camiñar con plenitude favorece as ereccións. A actividade física durante a intervención cirúrxica na área peritoneal, as enfermidades infecciosas agudas están estrictamente prohibidas.

É mellor facer exercicio pola mañá e pola noite, e o estómago debe estar baleiro, xa que a saciedade reduce o desexo de lograr o éxito e o exercicio completo.

Todas as accións deben realizarse de forma gradual e suave para evitar microtraumatismos, aumentando gradualmente o impulso. Non debes esperar resultados instantáneos, xa que só chegarán despois dun par de semanas de adestramento intensivo.